Podul, un exercițiu perfect pentru tonul feselor

Podul este un exercițiu perfect pentru tonul feselor . Poate că nu este la fel de apreciată ca și alții din cauza dificultăților sale, însă gradul de eficacitate este foarte ridicat. Pentru majoritatea dintre noi, podul ne conduce spre copilărie, până la școală, unde ne-au forțat să o facem. Ceea ce nu știm sunt avantajele enorme pe care acest exercițiu ni le aduce, care apare și în discipline precum pilates sau yoga .

Nu numai că va fi benefică pentru tonifierea feselor, deoarece ne va permite de asemenea să întindem spatele, să flexăm și să tonăm zona centrală a trunchiului . În cazul în care vom opta pentru cea mai elementară versiune a exercițiului, nu va fi dificil pentru noi să îl realizăm.

Dacă sunteți interesat sau interesat să faceți acest lucru, veți avea nevoie doar de un spațiu mare pentru a plasa mat. Vom minți cu palmele pe podea și cu genunchii îndoiți cu picioarele fixate și pe podea . Mișcarea exercițiului este foarte simplă, deoarece este suficient să ridicați portbagajul puțin în ajutor cu miezul și coapsele. Când avem poziția dorită, vom încerca să o ținem timp de cinci secunde, stoarcând fese pentru a reveni din nou la poziția inițială.

Capul este întărit atunci când ajungem la punctul maxim, pe lângă tensionarea acestuia în momentul coborârii. Puteți oricând să adăugați o mică complicație activității, fie prin plasarea unor greutăți în zona abdomenului, efectuând mișcarea cu o anumită înclinație sau ținând mai mult timp în poziție ridicată.

Rezultatele nu vor fi observate doar în fese așa cum ne-am amintit mai înainte, deoarece exercițiile vor avea și un impact asupra altor părți cum ar fi cvadriceps, abdominale sau spate.