De ce să urce scările în antrenament

Pentru a îmbunătăți în lumea sportului este necesar să includem o varietate mai mare de exerciții în rutina noastră de antrenament. În cazul alergătorilor, de exemplu, nu va fi suficient să ieșiți și să trageți o oră în fiecare zi. Va fi întotdeauna mai recomandabil să încorporați seriile, rundele lungi, schimbările de ritm sau pante, fără a uita nici scările. Datorită acestor ultime vom obține îmbunătățiri musculare și cardiorespiratorii importante. De asemenea, nu va trebui să căutați prea mult pentru a găsi scări în orașul dvs. Acest tip de formare este valabil pentru orice sport, dar mai ales pentru alergare, deoarece unele aspecte tehnice vor fi îmbunătățite. În acest articol explicăm de ce treptele de scări în formare .

beneficii

Mai întâi de toate, trebuie să ne încălzim timp de cincisprezece minute, astfel încât corpul nostru să se pregătească pentru efort. Beneficiile pe care le oferă scările noastre sunt numeroase, astfel încât să fie conștienți de indicații.

În primul rând, vom îmbunătăți puterea musculară, care va fi, fără îndoială, foarte interesantă pentru acele sporturi unde sunt necesare sare sau chiar pentru cursa continuă, deoarece va îmbunătăți tehnica.

Un alt aspect care ne va permite să îmbunătățim instruirea pe scară este în putere anaerobă și capacitate aerobă . Exercițiile sunt de mare intensitate și de scurtă durată, ceea ce ne va permite să favorizăm toleranța la lactat atunci când mergem să facem mai mult timp. De asemenea, cu sesiuni prelungite, vom observa cât de obosită durează mai mult să apară datorită acestui tip de sesiuni. Nu ezitați să efectuați cât mai multe repetări, deoarece va avea un efect special asupra metabolismului aerobic datorită cererii continue de oxigen.

Cei care intenționează să piardă în greutate ar trebui să ia în considerare, de asemenea, adăugarea de scări în exercițiul lor de rutină. Cel mai potrivit este să se facă la sfârșitul sesiunii pentru a crește intensitatea și, astfel, a recurge la depozitele de grăsimi. Dar, în plus față de scăderea în greutate, ne va ajuta, de asemenea, tonul picioarele . Vom crea noi fibre musculare la momentul întăririi gluteului și a picioarelor. Este o pregătire foarte eficientă, în care rezultatele nu vor dura prea mult.

Îmbunătățirea tehnicii de carieră

Dacă puteți găsi niște scări unde pașii au o anumită înălțime, puteți automatiza unele mișcări tipice de rulare . Totul va fi în beneficiul pentru momentul în care sunteți gata să vă deplasați pe câmpie. Vă va fi benefică, printre altele, să obțineți o înălțime mai mare a genunchilor și să extindeți pasul în fiecare pas pe care îl faceți. Este important să faceți totul cu o anumită coordonare, astfel încât, dacă este necesar, să adoptați un ritm lent.

Nu este recomandat să abuzeze de formarea excesivă a scărilor, deoarece există un impact comun destul de mare . Acesta poate fi combinat fără probleme cu sală de gimnastică sau cu aerobic. O opțiune este de a efectua mai multe repetări în cazul în care recuperarea este făcut în jos pașii pentru a trot.