Sfaturi pentru a vă recupera de la un antrenament lung

Pentru a obține o performanță bună în lumea sportului nu trebuie să vă faceți griji numai cu privire la planificarea formării, este necesar să acordați o importanță deosebită pauzelor, mai ales când sesiunile sunt prea lungi în timp. Acest lucru se întâmplă de obicei în cazul sportivilor care pregătesc un maraton sau practică o activitate fizică care durează prea mult. Important este că, după acest efort, vă veți întoarce la starea fizică cât mai curând posibil. De aceea vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă recupera de la un antrenament lung . Nu numai că odihna este importantă, deoarece alimente joacă, de asemenea, un rol esențial.

Ciorapi de compresie

Jucători din ce în ce mai populari și mai profesioniști se îndreaptă spre ciorapi de compresie atunci când rulează. Dar, în cazul nostru, îi vom da și o altă utilizare suplimentară, deoarece, după un antrenament lung, îi vom termina cu deșeurile metabolice ale mușchilor și, astfel, vom îmbunătăți fluxul sanguin prin picioare.

În următoarele zile vom alege să punem pe ciorapi de compresie și să mergem într-un ritm normal pentru o oră . Veți vedea într-un timp scurt cum se îmbunătățesc mușchii picioarelor.

Asigurați-un smoothie

Corpul nostru suferă, de asemenea, după ce a făcut un efort atât de mare. Și sprijinind teoria anterioară conform căreia hrana este, de asemenea, parte a procesului de recuperare, vă sfătuim să faceți o mișcare în care puteți amesteca alți nutrienți . Printre substanțele pe care le puteți adăuga la amestec sunt laptele de migdale sau de orez, ovăzul, praful de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, căpșunile, proteina din zer, albușurile de ou, ceaiul verde etc. Totul depinde de gusturile fiecăruia.

Cel mai bun lucru este că se agită în timpul celor trei ore de la antrenament, astfel încât să-și îndeplinească scopul cât mai curând posibil. Recuperarea muschilor va depinde în principal de alimentele pe care le bei.

Răcirea musculaturii

Probabil, nimeni nu găsește plăcut să folosească metoda rece pentru a se reface după un astfel de efort lung. Puteți alege să intrați în cadă cu apă rece și câteva cuburi de gheață sau chiar să o faceți într-o găleată . Temperatura corectă ar trebui să fie de aproximativ 8 ° C. În ceea ce privește timpul în care trebuie să rămânem în cada cu apă rece, zece minute vor fi suficiente.

Acest lucru va da mușchilor timp pentru a vindeca micro-lacrimile și pentru a elimina deșeurile metabolice care pot să apară. La început vei avea un timp greu, dar când pleci vei aprecia.

Utilizați o minge de tenis

Vom pune o minge de tenis pe podea și vom întinde pe ea . Trebuie să ne mișcăm în cercuri pentru a scăpa de tensiunea pe care au acumulat-o mușchii de bază. În acest fel, vom reduce inflamația și vom crește debitul de oxigen în zona respectivă a corpului. Puteți efectua aceeași operațiune și în alte părți care sunt, de asemenea, afectate de efort.