7 trucuri psihologice pentru a pierde in greutate

Este foarte frecvent să mergeți la supermarket și să încărcați cartul de chipsuri, bomboane, chifle, pizza congelată și diferite tipuri de alimente bogate în calorii. Toate acestea se întâmplă atunci când intenția inițială a fost de a reveni cu legume și fructe. Ceva similar se întâmplă în restaurante, unde de obicei alegem ce ne doare cel mai mult din punct de vedere caloric. Pentru a combate totul, Daily Mail colectează șapte trucuri psihologice pentru a pierde în greutate de către dr. Brian Wansink, specialist în nutriție.

1-Îngrijire la cumpărare : pentru a ajunge în zona produselor primare, supermarketurile urmează strategii care ne vor forța să trecem prin rafturile celor mai calorice alimente. Încercați să mergeți la cumpărare cu un stomac plin pentru a evita pruritul. Dacă nu ați mâncat încă, puteți recurge la guma de mestecat . Acest gest reduce cantitatea de alimente proaste cumpărate cu 7%.

2- Împărțiți coșul : creați o linie imaginară, astfel încât să realizați umplerea jumătății căruciorului cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.

3 - Aveți grijă atunci când revizuiți meniurile restaurantelor : de obicei, scrisoarea din meniu este citită de la stânga la dreapta și de sus în jos, pentru a ajunge la cererea felurilor de mâncare care au trezit cea mai mare atenție. Cu toate acestea, acest expert recomandă să vă uitați la ceea ce doriți și să citiți cu atenție ingredientele, fără a fi deranjați de așteptările numelor.

4- calorii pentru a evita în meniuri : trebuie să evitați feluri de mâncare care conțin termeni cum ar fi crocante, care adaugă 131 de calorii la meniu; marinat, condimentat sau unt, care oferă 102 de calorii.

5-Comportament în bufet : într-un bufet gratuit, încercăm întotdeauna să mâncăm peste posibilitățile noastre. Pentru a evita căderea în capcana excesului, este recomandabil să mestecați bine produsele alimentare . De cel puțin cincisprezece ori înainte de înghițire. De asemenea, este de preferat să vă îndepărtați de zona în care se află produsele alimentare, pentru a nu fi tentați să repetați și să încercați totul.

6- Sfat de salata : cei care sunt interesati sa scada in greutate, ar trebui sa puna un castron imens de salata ca starter . Până nu se termină, nu o vom elimina de pe masă. De acolo puteți mânca al doilea fel de mâncare. Vom ajunge astfel la această farfurie aproape plin. De asemenea, nu se recomandă prezentarea cărnii și a salatei în același timp, de vreme ce oaspeții ar uita aproape complet legumele

7 - Fii atent cu exercițiul : înainte de a ieși la exercițiu trebuie să mănânci ceva ușor. Nu este vorba despre antrenament pe stomacul gol. În caz contrar, ați avea multe opțiuni pentru a ajunge din sesiunea cu atâta pofta de mâncare încât să consumați o mulțime de calorii cu scuza că ați jucat sport.

Este vorba despre obținerea unui echilibru atunci când hrăniți . Puteți mânca totul, dar oferind o mare importanță fructelor și legumelor, care, pe lângă faptul că sunt foarte hrănitoare, ne satisfac și noi. O modalitate bună de a evita consumul de dulciuri și produse de patiserie industriale.