Cum sa slabiti odata ce ajungi la 50 de ani

Pe măsură ce transformăm în ani, este mai complicat să scăpăm de kilogramele în plus. În cazul femeilor, modificările hormonale și menopauza, care diminuează producția de hormon tiroidian, fac ca metabolismul să încetinească. Există doi hormoni, cum ar fi cortizolul și insulina, care vor influența foarte mult acest proces de scădere în greutate. Iată cum să pierdeți greutatea odată ce ați împlinit 50 de ani .

Odată cu vârsta, dorința de a bea poate fi pierdută, dar este necesar să consumăm în mod regulat apă . Se știe deja că două litri pe zi ar fi suficiente. Trebuie să controlați aportul de fructe. Ar fi indicat să luați o cantitate mică și să optați pentru cele cu conținut scăzut de zahăr, pe lângă creșterea consumului de legume.

Ori de câte ori este posibil, zaharurile rafinate și simple ar trebui, de asemenea, fie complet suprimate, pe lângă reducerea consumului de anumite grăsimi, cum ar fi produsele prăjite sau cârnați. Nimic nu se va întâmpla dacă grăsimea provine din ulei de măsline, pește albastru sau nuci, care sunt considerate sănătoase.

Cina ar trebui să ocupe un loc preferențial în dieta noastră. Ar trebui să se facă cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare și, de preferință, să fie compus din alimente ușoare și sănătoase, cum ar fi supa sau salata. Încercați să dormi cât mai multe ore posibil, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai relaxat și pregătit pentru activități sportive. La aceasta se adaugă și faptul că persoanele care stau până târziu văd nivele crescute de grealină, un hormon care ne trezește apetitul și ne poate duce să mănâncă între mese.

De asemenea, odată cu trecerea anilor eliminăm apetitul, în special de la 50-60 de ani. Nu ezitați să includeți alimente cu fibră în dieta dumneavoastră .

În plus față de îngrijirea hranei, trebuie să fim atenți la exerciții fizice . Nu este vorba de a face ceva foarte intens pe o bază zilnică. Cu trei sau patru sesiuni de o săptămână de activitate sportivă ar fi de ajuns. Plimbările, ciclismul, înotul, întinderea, pilatesul, yoga sau meditația sunt unele dintre cele mai recomandate discipline pentru persoanele de aceste vârste.

Cu aceste recomandări puteți pierde în greutate . Nu credeți că există ceva imposibil de la o anumită vârstă. De exemplu, dacă beți o cantitate mică de apă în corpul dvs., va fi mult mai greu să eliminați excesele și toxinele. Uitați de mâncarea cârnaților și a bomboanelor în ultimul moment al zilei, deoarece nu veți avea timp să scăpați de acele calorii consumate. Este foarte dăunător pentru oricine să ia gustări între mese. Ceva similar se întâmplă atunci când dieta dvs. este bogată în grăsimi.

Când exerciți cu o anumită intensitate, corpul poate deveni stresat. Acest lucru va determina creșterea nivelului de cortizol și acumularea de rezerve de grăsimi. Totul va depinde de sfârșitul atitudinii pe care fiecare o pune în fața rutinelor zilnice.