Alimente bogate în iod și foarte sănătoase

Rolul jucat de iod în corpul nostru îl face un mineral esențial. Se ocupă în principal de activitatea hormonală, în special tiroidă, care este responsabilă pentru buna funcționare a glandei tiroide. Este esențial să se realizeze buna funcționare a organelor și să nu se înregistreze cazurile de hipotiroidism. Acest lucru face ca alimentele cu conținut ridicat de iod să joace un rol esențial în dieta noastră.

Cantitatea de iod recomandată zilnic pentru un adult este de 150 mcg, iar pentru copii sub 14 ani cifra este redusă între 90 și 120 mcg. Un caz special este acela al femeilor însărcinate, care au nevoie de aproape 300 mcg.

Fructe de mare și pește

În mare am găsit o sursă mare de iod. La această listă sunt incluse alimente precum creveți, cod, hering, creveți, midii, talpă sau somon, pe lângă ulei de ficat de cod sau ulei de pește.

Legume marine

În această secțiune trebuie să evidențiem activitatea algelor comestibile. O rație de câteva tipuri de alge ar putea să ne ofere o cantitate de iod de patru ori mai mare decât cea recomandată . Algele au tot mai multă prezență la masă, fie în supe, fie în salate.

iaurt

Un iaurt poate conține aproximativ 90 mcg de iod.

Produse lactate

Trebuie să menționați și brânza și laptele . Un pahar conține aproximativ 55 mcg din acest mineral. Desigur, încercați să luați alimente și lapte cu un conținut redus de grăsimi.

fasole

O porție de fasole furnizează aproximativ 35 mcg de iod, dar ele ne furnizează, de asemenea, doze mari de fibră.

Alte alimente bogate în iod

Căpșuni, spanac, linte, ou fiert, lămâie, smochine, portocale, sfeclă roșie, castraveți, castraveți, usturoi, fasole verde, ananas, mure, ceapă, carne de vită și porc etc.

Nu trebuie să cunoaștem alimente bogate în iod pentru a avea grijă de sănătatea noastră . După cum ați verificat, există o mare varietate de alternative.