3 exerciții pentru a pierde în greutate în burtă fără a pleca de acasă

Una dintre dorințele noastre pentru acest an este cu siguranță să pierdeți kilogramele în plus, în special cele care se acumulează în zona abdomenului. Acesta este locul în care greutatea în exces este cea mai vizibilă și în cazul în care grăsimea este cel mai adunat din cauza unei diete deficitare. De data aceasta propunem o provocare care vă va ajuta să arătați mai bine vara. Pentru aceasta, va fi necesar să vă puneți treningul și să faceți exerciții fizice cu o anumită constanță, dar fără a trebui să mergeți la sala de sport. Aici vă vom arăta 3 exerciții pentru a vă pierde burta fără a pleca acasă .

Abdominalele situate pe podea

Acest tip de exerciții pentru a pierde burta sunt recomandate mai ales pentru a reduce talia, tonul burta și a scăpa de grăsimile care se acumulează în această parte a corpului. Pentru a face sit-up-uri trebuie să urmați pașii următori:

  1. Vom pune un covor pe podea. Ne culcăm pe spate, cu picioarele îndoite și cu picioarele pe podea.
  2. Mâinile vor fi plasate în spatele capului și prin acțiunea abdominală vom ridica trunchiul, încercând ca coloana să fie dreaptă în orice moment și fără a îndoi gâtul.
  3. Vom face câte trei seturi de câte 15 repetări.
  4. Pentru a crește intensitatea, puteți face același exercițiu, dar cu picioarele ridicate de la sol.

fier

În câteva secunde, vă puteți exersa întregul corp cu plăcuțele sau cu scândura. Pentru a obține mai mult din ea, păstrați-vă abdomenul contractat . Modalitatea de a face acest lucru este după cum urmează:

  1. Vom rămâne pe un covor cu antebrațele și vârfurile picioarelor. Coatele trebuie să fie sub umerii și spatele drept.
  2. Încercați să mențineți echilibrul cu cel puțin douăzeci de secunde și vom face cinci serii. Când aveți un anumit nivel, puteți să coborâți corpul și să faceți altitudini și coborâri ale acestuia.

Broasca loveste

Cu această activitate lucrăm partea superioară și mijlocie a abdomenului, care este cea mai complicată pentru ton. Cheile pentru a face acest lucru:

  1. Rămâi fesele și mâinile pe o suprafață fermă. Picioarele vor fi ridicate în aer cu genunchii ușor îndoiți.
  2. Mutați picioarele înainte și înapoi, în timp ce vă mișcați pieptul, astfel încât ambele să se întâlnească.
  3. Punctul de atașament va fi peretele abdominal, unde vom observa tensiunea exercițiului. Cu 15 repetari pe zi va fi de ajuns.