Cum să fii flexibil

În viața noastră de zi cu zi, toate mișcările pe care le facem implică utilizarea articulațiilor și a mușchilor. Aici intră în joc flexibilitatea noastră și cu aceasta putem face chiar și cele mai ușoare lucruri. Să vedem mai jos, un simplu ghid pas cu pas în care explicăm cum să fim flexibili.

Flexibilitatea este utilă și necesară pentru toate tipurile de persoane și pentru toate vârstele. Nu este niciodată prea târziu să începi să lucrezi la flexibilitate, deoarece fiind inflexibil poate provoca răni atunci când încearcă să transporte o articulație într-o anumită gamă de mișcări imposibil de atins. În plus, cu cât suntem mai puțin flexibili, putem fi mai predispuși să punem capăt defectelor posturale cu vârsta, astfel încât să vedem mai jos ce să facem pentru a fi mai flexibil.

Etape de a fi flexibile

Întinderea pentru câteva minute pe zi vă va ajuta să vă mențineți corpul flexibil și să oferiți o gamă mai completă de mișcări pentru a ne întări muschii, dar puteți face și aceste alte exerciții și pași:

  1. Intensitate statică Este o prelungire cuprinsă între 5 și 30 de secunde. Tot ce trebuie să faceți este să stați cu picioarele împărțite la înălțimea umărului și mai jos ca și cum ați face o ghemuire. După ce faci acest tip de întindere. Ridicați-vă brațele și scăpați, încercând să atingeți solul cu vârful degetelor.
  2. Înălțimea dinamică Aceasta presupune efectuarea unei game mai largi de mișcări prin mișcarea brațelor și a picioarelor pentru a vă pregăti pentru un antrenament. Un exercițiu foarte bun pentru acest lucru este să îndoiți un genunchi și să întindeți celălalt picior cu ambele brațe întinse și săriți pentru a schimba poziția, îndoind celălalt genunchi și întinzând celălalt picior.
  3. Programul de întindere : Indiferent dacă alegeți să faceți întindere statică sau dinamică, este recomandabil să urmați un program din cele două tipuri de întindere pentru a vă asigura că după aceea vă puteți antrena corespunzător sau că vă veți putea asigura în funcție de mișcările din zi. Acest program ar trebui să includă exerciții pentru a întinde mușchii corpului în partea superioară și inferioară, precum și în partea inferioară a spatelui. Lucrarea de flexibilitate ar trebui să facă parte din programul dvs. de formare, cum ar fi alergarea și exercițiile specifice.
  4. Întindeți în fiecare zi: pe de altă parte, trebuie să efectuați întinderi zilnic sau, cel mult, la fiecare două zile timp de cel puțin 15 minute, de preferință dimineața. Scăderea sau renunțarea la exerciții de întindere va provoca o pierdere de flexibilitate dăunătoare, ceea ce va reduce drastic gama de mișcări, va echilibra și vă va face mai puțin agil. Corpul tău nu-și amintește aceste lucruri, deci este important să o faci în fiecare zi.
  5. Faceți yoga : Fiecare poziție de yoga promovează prelungirea și întărirea tuturor mușchilor corpului. Mentinerea pozitiilor pentru cateva minute extinde aderenta muschilor. Multe poziții implică mai multe grupuri de mușchi, și cu atât mai des vă antrenați cu cât veți deveni mai flexibili. Începeți cu pozițiile de bază pentru începători înainte de a trece la cele mai complicate.
  6. Practicarea Pilates : Exercițiile Pilates propun să slăbească tensiunea în mușchi, tensiunea ar putea fi cauza unor dureri în mișcări. Prin practicarea regulată a Pilates, reduceți contracția musculară și îmbunătățiți flexibilitatea. Mușchii lombari, dacă sunt slabi, tind să fie rigizi și tocmai aceasta este originea celor mai frecvente leziuni ale spatelui inferior; Cu Pilates puteți dezvolta mușchii lombari puternici care vă ajută să vă sprijiniți mai bine corpul.
  7. Cursuri de dans practice: Pe de altă parte, practicarea unor dansuri vă va asigura trecerea unei game mai largi de mișcări, care se distrează. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să mergeți dansând. Acest exercițiu distractiv vă va mișca diferit, va mișca mușchii pe care nu îi folosiți în mod obișnuit în activitățile zilnice, ceea ce va crește flexibilitatea.
  8. Flexibilitatea este utilă și necesară pentru toate tipurile de persoane și pentru toate vârstele. Nu este niciodată prea târziu să începi să lucrezi la flexibilitate. Mulți oameni tind să-și rănească spatele, mai ales în partea inferioară a spatelui, probabil atunci când încearcă să ridice un obiect. Dacă efectuați periodic exerciții de întindere, veți evita accidentele periculoase, cum ar fi leziunile spatelui.
  9. Trebuie să investești în flexibilitatea dvs. în fiecare dimineață sau noapte . Dacă nu aveți un program de antrenament, faceți niște exerciții statice de întindere. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care tind să rămână așezate și înclinate pe PC toată ziua.

AVERTIZARE : Pe de altă parte, este important să nu exagerați de întindere : puteți face ca țesătura să se rupă în jurul articulațiilor și să cauzeze răniri, deci dacă nu sunteți un profesionist în domeniul sportului sau nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, este Mai bine să începeți să lucrați cu flexibilitate calmă, moderată și fără încăpățânare, poate pentru 15 minute pe zi sau lăsând o zi între ele să vă odihniți la început.